[...] 17 lat. Ćwicze już około 0,5 roku. Mianowicie mój trening na klate wygląda tak -Wyciskanie sztangi (prosta ławka) 10/8/6/4 -Wyciskanie sztangi (skos) 10/8 -Wyciskanie hantli (skos) 8/8 -rozpiętki (skos) 10/10/8 Łącznie serii wychodzi 11 z tym, ze jak widzicie 7 serii jest wykonywanych na skosie. Krótko zwięźle dobrze czy do du*y? Z góry dzięki
[...] jak liczyć ćiczenia na biceps. Bede to robił z wolnym ciężarem. No niby uginanie rak jest na miesnie przedramienia i miesien dwuglowy, jest to mala grupa miesniowa wiec 9-12 serii(wybralem 12 ale wydaje mi sie, ze to spowoduje raczej problemy niz przyrosty jak dla mnie, wiec bedzie trzeba poprawic. NO COZ PLAN JEST W ETAPIE TWORZENIA [...]
[...] na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona lekko ugięte w łokciach (4 serie 12kg po 7 razy) Triceps- WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE (5 serii 15kg po 10 razy) - stojąc w opadzie tułowia - prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym (3 serie 5kg? po 6 razy) - leżąc tyłem na ławce [...]
[...] 10 Czw 1. przysiady klasyczne n x 10 2. wspięcia na palce n x 10 3. przysiady ze sztangielkami n x 7 4. przysiady wykroczne n x 6 Pt basen Sob, Ndz odpoczynek "n" to liczba serii, zamierzam zacząć od 2, 3 lub 4, trening starałem się robić bardziej pod masę niż pod rzeźbę choć wiem że w domowych warunkach to trudne. Proszę o ocenę treningu, [...]
[...] we wszystkich ćwiczeniach na regresji od 2,5 do 5kg. 3. ćwiczenia nr1 (trening "C" nr1 i nr4) w tygodnie gdy jest progresja wykonuję do załamania ruchu używając w ostatniej serii ciężaru z jakim zaczynałem tydzień wcześniej (podczas regresji). 4. W ćwiczeniach innych niż 1 (trening "C" innych niż ćwicz 1 i 4 dokładam ciężaru w miarę możliwości [...]
[...] na boki (3 serie 10kg po 7 powtórzeń) - unoszenie sztangi zza głowy (3 serie 46 kg po 5 powtórzeń) - triceps:WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE (5 serii 15kg po 10 razy) - Biceps: unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc (5 serii 15kg po 10 razy) - unoszenie barków z hantelkami (3 serie 15kg po 10 razy) - przedramie: [...]
[...] sztangi 2s 10/8 (wczesniej mialem wyciskanie hantelek ale uznalem ze zbyteczne, posiadam tylko lawke plaska niestety zastanawiam sie czy nie dodac tu jeszcze jednej serii z 6 powtorzeniami) Plecy: podciaganie nachwytem 2s max(wychodzi od 12 do 14 razy w pierwszej serii i 7-10 w drugiej) wioslowanie 2s 10/8 Tutaj ja robie przysiady 2s [...]
[...] Klatka:110cm(bez treningu) Pas:89cm Udo:67cm Mój cel: -zachować sportową sylwetkę -znacznie zwiększyć wytrzymałość i siłę w podciąganiu na drążku docelowo chcę dojść do 5u serii po 10 powtórzeń nachwytem do klatki z wolnym opuszczaaniem -zgubić trochę w pasie -zgubić 1-3kg Obecnie mam 22lata,mój staż treningowy wynosi ok. 4 lat lecz bywał [...]
Witam,jestem nowy na forum. Mam plan,chciałbym go przerobić tylko jeszcze Was o zdanie zapytam: Pon: Wycisk. leżąc na płaskiej 75x6powt x 5 serii Podciąganie na drążku 4x max Barki wyciskanie na stojąco sztangi z przodu 5x8 Triceps francuz 5x10 Biceps Sztangą 5x8 Środa: Wycisk. skos 60x8 powt x 4 serie wycisk. wąsko 50-60 x8 powt x 4 serie [...]
[...] po poludniu. Znalazlem plan stworzony przez Michaila , oparty na wolnych ciezarach. Chcialbym go troszke zmodyfikowac: A) Zamiast "Dzien dobry" - Martwy Ciag ( tylko ile serii i po ile powt. na to cwiczenie ?) B)Wyeliminowac podciaganie na drazku - prosty powod , brak urzadzenia(ewentualnie moglbym czyms zamienic?) C)Wyeliminowac i nie [...]
[...] budowanie masy, a 8-12 w ruchach na kształtowanie definicji. Mięsień powinien czuć obciążenie w pełnym zakresie ruchu, tak aby wszystkie części były stymulowane. Robię 5-7 serii danego ćwiczenia. Ogólnie jest po 10 serii na masę i po 10 na definicję." • „Po ćwiczeniach na masę robię ćwiczenia na definicję. Tutaj nacisk przenosi się na napinanie [...]
[...] - 3 serie 6.Wiosłowanie na maszynie siedząc (wąski uchwyt młotkowy) - 4 serie 7.Przyciąganie górnego wyciągu do klatki - 4 serie TRENING B 1.Pełne przysiady ze sztangą -5 serii + 1 rozgrzewkowa 2.Martwy ciąg - 5 serii 3.Szrugsy sztangielkami stojąc - 4 serie 4.Wyprosty nóg na maszynie - 4 serie 5.Ugięcia nóg na maszynie - 4 serie 6.Wspięcia [...]
[...] sieć dogaduje się z daną firmą „X" i firma ta produkuje dla tej sieci indywidualną serie ubrań której nie kupicie nigdzie indziej poza ta siecią,sieć ta potrzebuje takiej serii by móc wprowadzić ją na tanią promocje a firma X produkuje taką odzież firmuje ją swoim znakiem i wstawia do rzeczonej wcześniej sieci ,ALE żeby wszystkim się to [...]
Po pierwsze muszę poinformować Was,że mam b.dobrą kondycję i wytrzymałość,wiele razy stosowałem BARDZO trudne i długie teningi(np.najpierw siady(10 serii) po nich martwy (10 serii),a po tym reszte pleców+barki...innym przykładem może być klatka(30serii) 2x w tyg. i na koniec zawsze bic+tric(15+15) ) Co sądzicie o takim planie? Poniedziałek >>> [...]
[...] i drążku?Doradźcie jak najlepiej z tego korzystać...Kumpel mi powiedział żeby robić jak najwięcej pompek najlepiej codziennie.ćwicze już z pół roku średnio po godzinke dziennie.Obecnie robie 7 serii po 30 pompek 5 serii po 30 brzuszków 40 razy się podciągam no i hantle. Mam 17 lat waże 75 wzrost 180 biore na klate 60kg
[...] zadnego wzrostu. Postanowilem zaeksperymentowac i wymyslilem taka serie laczona : Uginanie ramion na modlitewniku - 5x10-8powtorzen - ciezar to troche mniej niz w normalnej serii i najlepiej male talerze dac do wewnatrz. Po serii od razu zrzucamy duze talerze z boku i robimy dodatkowe 8 powtorzen uginania ramion na modlitewniku nachwytem. Po 5 [...]
plan 3 dniowy: chodzi mi tylko czy odpowiednie polaczenia miesni wybralem i dobra ilosc serii pn -klatka 4 lub 5 cwiczenia po 4 serie(10,9,8,6 powt) -nogi 3 cwiczenia po 5 serii(10 powt) sr: -plecy 4 cwiczenia po 4 serie(10,10,8,8 powt) -barki 4 cwiczenia po 3 lub 4 serie(10,9,8,8powt) pt ramiona -biceps 4 cwiczenia po 4 serie (8 powt) -triceps 5 [...]
[...] metod rozwoju siły można opisać ją w następujący sposób: 1. obciążenie - od średniego przez submaksymalne do ponad max. w ekscentrycznym (60-90-120%) 2. liczba serii - z rozgrzewką do 6-7 serii 3. liczba powtórzeń - mała 1-3 w dynamice 4. czas odpoczynku - długi nawet ponad 180s. 5. tempo - wolne i umiarkowane (we wstawkach brak) [...]
[...] najlepiej jeszcze jak powinien wyglądać taki typowy trening. Tzn. jak rozłożone są partie mięśniowe w tygodniu, czy się je łączy a jak tak to w jaki sposób. Jakie ilości serii (domyślam się, że więcej serii nawet 5-6) i powtórzeń się stosuje przy tych ćwiczeniach itd. Szukałem w wyszukwiarce ale nie mogę znaleźć nic:/ Znalazłem tylko >nazwy< [...]
JAK DOBRAC ODZIEŻ NA STOK-DROBNE RADY!
